Como Ejercitar Los Abdominales Inferiores

Mientras que los abdominales superiores son relativamente fáciles de trabajar, los inferiores presentan un mayor desafío. Es difícil poder apreciar resultados perdurables al ejercitar los abdominales inferiores, dado que los mismos se encuentran ubicados debajo de varias capas de grasa.

Usa la información de este artículo para combinar de manera efectiva una nutrición adecuada, ejercicio cardiovascular frecuente y ejercicios específicos para los abdominales inferiores que te ayudarán a conseguir un excelente estado físico.      SIGUE ESTOS PASOS

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  Conoce los diferentes tipos de músculos abdominales:  

• Los abdominales rectos son aquellos músculos que se extienden desde la caja toráxica hasta la región pélvica. Están compuestos por los abdominales superiores e inferiores.  
• Estos músculos son los que mas se destacan cuando se encuentran bien trabajados.  
• Los músculos que rodean la región abdominal son los abdominales transversales.  
• Los abdominales transversales son los músculos que poseen las fibras musculares más profundas del abdomen.  
• Los músculos oblícuos internos y externos se encuentran en ambos lados del abdomen.  

Trabaja todos estos grupos de músculos abdominales para poder construir unos abdominales inferiores fuertes.  

  Forma abdominales inferiores con una correcta alimentación y ejercicio regular.

• Para formar los abdominales inferiores elige alimentos bajos en calorías.  
• La parte grasa del área que rodea tu abdomen cubre los abdominales inferiores y es el primer lugar en donde la nueva grasa se deposita. Ajusta tu dieta para excluir aquella comida que contenga grasa excesiva y concéntrate en una dieta baja en grasas para disminuir la acumulación de grasa en la zona abdominal.  

Quema la grasa abdominal con dietas bajas en grasa y ejercicio cardiovascular de manera regular.

• Formar unos buenos abdominales inferiores no se logra únicamente haciendo dieta. Hay que realizar ejercicio de bajo y alto impacto aeróbico para ayudar a eliminar la grasa que recubre los abdominales inferiores.  

 Realiza ejercicios que estén dirigidos a ejercitar los abdominales inferiores, como:

El levantamiento de piernas, el cual, usa la resistencia del cuerpo para trabajar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas rectas, tus brazos paralelos al cuerpo y las palmas hacia abajo.

Poco a poco usa los músculos de los abdominales inferiores para elevar las piernas y enderezarlas con un ángulo de 45 grados. Mantenlas así durante 15 segundos. Baja las piernas y haz 10 repeticiones.    

Realiza una serie de abdominales invertidas para formar los abdominales inferiores. Acuéstate sobre una colchoneta y pon tus brazos paralelos al suelo, las palmas hacia abajo. Levanta las piernas del piso con las rodillas dobladas. Utiliza la fuerza de los abdominales inferiores para traer las rodillas cerca del pecho. En un movimiento lento y controlado,usa la fuerza de los abdominales inferiores para traer las rodillas cerca del pecho. Suelta lentamente las piernas para regresar a la posición inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.

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Aumentar Masa Muscular Para Principiantes

Aumentar masa muscular no es una tarea fácil y se necesita una gran cantidad de perseverancia y dedicación. Muchas personas comienzan este viaje, pero tienen problemas para acostumbrarse a las rutinas. Si estás aquí, puedo saber que realmente quieres cambiar tu vida y tu cuerpo. Si Apenas estás comenzando, puede ser difícil y confuso el determinar por dónde comenzar, hacia donde ir y como mantener el rumbo. En este artículo vamos a ver  principios para aumentar masa muscular que puede ayudarte en todas estas áreas.

Mientras que saber una rutina para aumentar masa muscular es de real importancia para ti, hay algunas cosas que debes saber antes de empezar. Lo primero es que necesitas aprender a escuchar tu cuerpo o lo que muchas veces te trata de decir. El cuerpo te informará con el dolor y con lo que siente, sin embargo, muchas personas optan por seguir trabajando a través del dolor. Tienes que saber que el dolor te está diciendo bueno hasta aquí llegamos, paremos un poco.

Hay varios tipos de dolor, un dolor sordo podría decir que es hora de descansar. Un dolor intenso podría significar algo grave como un tirón muscular, torsión, o algo similar. Ahora sabes muy bien cuando puede ser la hora de parar en el momento justo.

Su entrenamiento  para aumentar masa muscular debe incluir una rutina que te guíe paso a paso en la forma en la que se va a realizar el trabajo. No debes apresurarte a realizar las cosas ciegamente, puedes salir herido y enfrentarte con situaciones al estar haciendo las cosas mal que  no te ayudarán en el viaje para aumentar masa muscular. Las primeras seis semanas debes realizar un entrenamiento de cuerpo entero. Esto significa que vas a preparar tus abdominales, brazos, pantorrillas, bíceps, tríceps, las trampas, los hombros, el pecho, dorsales, isquiotibiales, cuádriceps, y los glúteos.

Hay diferentes grupos de ejercicios y rutinas para cada sección. Por las primeras tres semanas debes trabajar cada sección  o grupo por día con 15 repeticiones en cada serie. Durante las próximas tres semanas, vas a  aumentar el entrenamiento con dos series de cada sección, salvo baja de la espalda, los antebrazos, abdomen y las pantorrillas.

Durante las próximas seis semanas, vas a llevar a cabo en tus rutinas diferentes ejercicios y descanso de tu entrenamiento en dos partes. La primera parte es la parte superior y la segunda parte es el abdomen y parte inferior del cuerpo. En esta parte de tu rutina para aumentar masa muscular, es donde nuevamente incrementarás la intensidad y trabajarás más hacia la tonificación y el desarrollo muscular.

Aprende a desarrollar masa muscular: articulo especial sobre alimentación y nutrición.

Aumentar masa muscular no es una tarea fácil y se necesita una gran cantidad de perseverancia y dedicación. Muchas personas comienzan este viaje, pero tienen problemas para acostumbrarse a las rutinas. Si estás aquí, puedo saber que realmente quieres cambiar tu vida y tu cuerpo. Si Apenas estás comenzando, puede ser difícil y confuso el determinar por dónde comenzar, hacia donde ir y como mantener el rumbo. En este artículo vamos a ver  principios para aumentar masa muscular que puede ayudarte en todas estas áreas.

Mientras que saber una rutina para aumentar masa muscular es de real importancia para ti, hay algunas cosas que debes saber antes de empezar. Lo primero es que necesitas aprender a escuchar tu cuerpo o lo que muchas veces te trata de decir. El cuerpo te informará con el dolor y con lo que siente, sin embargo, muchas personas optan por seguir trabajando a través del dolor. Tienes que saber que el dolor te está diciendo bueno hasta aquí llegamos, paremos un poco.

Hay varios tipos de dolor, un dolor sordo podría decir que es hora de descansar. Un dolor intenso podría significar algo grave como un tirón muscular, torsión, o algo similar. Ahora sabes muy bien cuando puede ser la hora de parar en el momento justo.

Su entrenamiento  para aumentar masa muscular debe incluir una rutina que te guíe paso a paso en la forma en la que se va a realizar el trabajo. No debes apresurarte a realizar las cosas ciegamente, puedes salir herido y enfrentarte con situaciones al estar haciendo las cosas mal que  no te ayudarán en el viaje para aumentar masa muscular. Las primeras seis semanas debes realizar un entrenamiento de cuerpo entero. Esto significa que vas a preparar tus abdominales, brazos, pantorrillas, bíceps, tríceps, las trampas, los hombros, el pecho, dorsales, isquiotibiales, cuádriceps, y los glúteos.

Hay diferentes grupos de ejercicios y rutinas para cada sección. Por las primeras tres semanas debes trabajar cada sección  o grupo por día con 15 repeticiones en cada serie. Durante las próximas tres semanas, vas a  aumentar el entrenamiento con dos series de cada sección, salvo baja de la espalda, los antebrazos, abdomen y las pantorrillas.

Durante las próximas seis semanas, vas a llevar a cabo en tus rutinas diferentes ejercicios y descanso de tu entrenamiento en dos partes. La primera parte es la parte superior y la segunda parte es el abdomen y parte inferior del cuerpo. En esta parte de tu rutina para aumentar masa muscular, es donde nuevamente incrementarás la intensidad y trabajarás más hacia la tonificación y el desarrollo muscular.

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