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MiguelHalcon
Las Flexiones de brazos estando parado sobre tus manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes porque...
Queres hombros más grandes, amplios y fuertes?
* Forman tu trapecio o (músculos trapezoidales o del cuello), te dan brazos más grandes (tríceps) además...
* Te ayudan a formar músculos más gruesos en tu espalda y...
* Te ayudarán a formar abdominales marcados y definidos porque mientras haces las flexiones parado de manos tus abdominales son forzadas a permanecer apretadas.
Sigue estos 4 pasos para tener la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos...
Paso 1
Comienza haciendo 5 a 10 series de 5 a 10 repeticiones adoptando la posición de parado de manos, apoyando los pies en la pared y tratando de llevar las manos lo más cerca que puedas a la pared y sosteniendo esa posición durante 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y...
Después que sea fácil para ti colocarte en esa posición vertical y que puedas permanecer así durante 5 a 30 segundos... Sigue con el paso 2
Paso 2
Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos descendiendo solo hasta ¼ o ½ de la distancia al piso mediante el uso de cajas u otros objetos debajo de tu cabeza, de esta forma no tendrás que descender completamente hasta el piso (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte...
Puedes hacer flexiones de brazos llegando cada vez más y más cerca al piso. Para esta rutina...
* Comienza haciendo 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos sobre tus manos. Si solo puedes hacer una sola flexión de brazos por serie, entonces...
* Solo haz entre 30 a 50 series de solo una sola flexión de brazos o 25 series de 2 repeticiones...
* Haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos cabeza abajo en una sola rutina de ejercicios...
* Para ver resultados fantásticos solo necesitas hacer estas flexiones de brazos una vez por semana y...
Trata de hacer un reto personal que cada vez te acerques un poco más al piso, hasta que llegue el momento en que seas capaz de llegar hasta tocar el piso con la cabeza...
Después de que seas capaz de hacer 3 a 5 flexiones bajando completamente hasta el piso - sigue con el paso 3. Pero si todavía tienes problemas para hacer las este tipo de flexiones de brazos...
Haz el movimiento negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente):
Solo trata de bajar en 5 segundos o más para llegar hasta abajo, pero no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de cabeza abajo y completa otra negativo), de esa manera obtendrás la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos normales estando parado de manos.
Paso 3
Ahora que puedes empezar a hacer las flexiones de brazos estando sobre tus manos con cada brazo encima de una caja, un peldaño u otro objeto, es decir, que tus manos no estén a la misma altura del piso (mira el video), las mismas reglas aplican...
* Haz 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos cabeza abajo con tus manos colocadas sobre un peldaño, es decir con tus manos a una mayor altura que el piso o...
* Solo haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos con tus manos colocadas sobre una caja, todas en una sola rutina, incluso si eso significa que debes hacer 30 series con una sola repetición de flexión de brazos en cada serie, o...
* Puedes hacer 25 series de estas flexiones de brazos con las manos colocadas sobre un peldaño y otras 25 series de flexiones de brazos verticales normales (con las manos a la misma altura del piso). El punto a tener en cuenta es que en cada rutina tienes que hacer entre 30 a 50 flexiones de brazos parado sobre las manos...
* Para tener unos hombros, espalda y brazos más grandes y para formar abdominales marcados, solo necesitas hacer esta rutina una vez por semana.
Step 4 - Avanzado
* Puedes ubicarte en la posición de parado sobre tus manos y empezar a caminar sobre tus manos, de un lado a otro mientras estás apoyado en la pared (mira el final del video), en series de 30 segundos a 3 minutos y/o...
* Mientras estás cabeza abajo puedes hacer que tus manos suban y bajen de un peldaño (mira el final del video) haciendo 5 series de 10 subidas y bajadas, 5 veces con cada mano. Puedes variar la altura del peldaño para hacer que esta versión del ejercicio sea más fácil o difícil.
Queres hombros más grandes, amplios y fuertes?
* Forman tu trapecio o (músculos trapezoidales o del cuello), te dan brazos más grandes (tríceps) además...
* Te ayudan a formar músculos más gruesos en tu espalda y...
* Te ayudarán a formar abdominales marcados y definidos porque mientras haces las flexiones parado de manos tus abdominales son forzadas a permanecer apretadas.
Sigue estos 4 pasos para tener la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos...
Paso 1
Comienza haciendo 5 a 10 series de 5 a 10 repeticiones adoptando la posición de parado de manos, apoyando los pies en la pared y tratando de llevar las manos lo más cerca que puedas a la pared y sosteniendo esa posición durante 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y...
Después que sea fácil para ti colocarte en esa posición vertical y que puedas permanecer así durante 5 a 30 segundos... Sigue con el paso 2
Paso 2
Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos descendiendo solo hasta ¼ o ½ de la distancia al piso mediante el uso de cajas u otros objetos debajo de tu cabeza, de esta forma no tendrás que descender completamente hasta el piso (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte...
Puedes hacer flexiones de brazos llegando cada vez más y más cerca al piso. Para esta rutina...
* Comienza haciendo 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos sobre tus manos. Si solo puedes hacer una sola flexión de brazos por serie, entonces...
* Solo haz entre 30 a 50 series de solo una sola flexión de brazos o 25 series de 2 repeticiones...
* Haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos cabeza abajo en una sola rutina de ejercicios...
* Para ver resultados fantásticos solo necesitas hacer estas flexiones de brazos una vez por semana y...
Trata de hacer un reto personal que cada vez te acerques un poco más al piso, hasta que llegue el momento en que seas capaz de llegar hasta tocar el piso con la cabeza...
Después de que seas capaz de hacer 3 a 5 flexiones bajando completamente hasta el piso - sigue con el paso 3. Pero si todavía tienes problemas para hacer las este tipo de flexiones de brazos...
Haz el movimiento negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente):
Solo trata de bajar en 5 segundos o más para llegar hasta abajo, pero no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de cabeza abajo y completa otra negativo), de esa manera obtendrás la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos normales estando parado de manos.
Paso 3
Ahora que puedes empezar a hacer las flexiones de brazos estando sobre tus manos con cada brazo encima de una caja, un peldaño u otro objeto, es decir, que tus manos no estén a la misma altura del piso (mira el video), las mismas reglas aplican...
* Haz 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos cabeza abajo con tus manos colocadas sobre un peldaño, es decir con tus manos a una mayor altura que el piso o...
* Solo haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos con tus manos colocadas sobre una caja, todas en una sola rutina, incluso si eso significa que debes hacer 30 series con una sola repetición de flexión de brazos en cada serie, o...
* Puedes hacer 25 series de estas flexiones de brazos con las manos colocadas sobre un peldaño y otras 25 series de flexiones de brazos verticales normales (con las manos a la misma altura del piso). El punto a tener en cuenta es que en cada rutina tienes que hacer entre 30 a 50 flexiones de brazos parado sobre las manos...
* Para tener unos hombros, espalda y brazos más grandes y para formar abdominales marcados, solo necesitas hacer esta rutina una vez por semana.
Step 4 - Avanzado
* Puedes ubicarte en la posición de parado sobre tus manos y empezar a caminar sobre tus manos, de un lado a otro mientras estás apoyado en la pared (mira el final del video), en series de 30 segundos a 3 minutos y/o...
* Mientras estás cabeza abajo puedes hacer que tus manos suban y bajen de un peldaño (mira el final del video) haciendo 5 series de 10 subidas y bajadas, 5 veces con cada mano. Puedes variar la altura del peldaño para hacer que esta versión del ejercicio sea más fácil o difícil.
